reklama
reklama
SAT Kurier logowanie X
  • Zaloguj

Jak opanować stres. Co uspokaja i z czego zrezygnować?

dodano: 2020-11-09 13:25 | aktualizacja: 2021-03-24 23:58
autor: Marta Sochacka | źródło: Cambridge University/NCBI/Emory

stres Stress Away komplet.360px.gif Chińscy naukowcy odkryli, że około 25% populacji jest w permanentnym stresie z powodu pandemii Covid-19. Pojawiają się lęk, strach, fobie, często prowadzące do zaburzeń odżywiania i nadwagi. Sam stres przyczynia się do rezygnacji z jedzenia, a w skrajnym przypadku do anoreksji. Przykładem są gryzonie, które doświadczają stresu i przez to szybko tracą na wadze. Jeśli jednak zaoferujesz im wysokokaloryczne jedzenie, zaczną więcej jeść, tak jak ludzie. Naukowcy z Uniwersytetu Emory przetestowali to na hodowanych w niewoli samicach małp rezusów. Okazało się, że ukarane w grupie osobniki podległe, w przeciwieństwie do dominujących, jadły częściej, w wyniku czego przytyły. Pada pytanie: jak się przeciwstawić stresowi, zwiększyć odporność i jeszcze nie przytyć?

własne
Olejki_anty_stres


Prosimy o wyłączenie blokowania reklam i odświeżenie strony.
Z badań naukowych wynika, że ​​jest więcej osób dotkniętych stresem niż osób, które odczuwają sam spadek apetytu. Jednak ich zachowanie może w pewnym momencie zmienić się w kierunku wyboru czegoś smacznego - zwykle słodkiego, tłustego lub obu. Naukowcy nazywają to „kojącym pokarmem”, który leczy uczucia i poprawia nastrój.
 
Mechanizm powodujący przejadanie się wyjaśniony jest reakcjami chemicznymi w organizmie.
Kiedy dana osoba jest w niebezpieczeństwie, hormony stresu są wydzielane w różnych częściach mózgu:  podwzgórzu, przysadce mózgowej, a następnie w korze nadnerczy. Kortyzol odgrywa znaczącą rolę w zwiększaniu apetytu. Dlatego po cierpieniach i wysiłkach organizm domaga się nagrody w postaci smacznego jedzenia - to naturalny mechanizm redukcji stresu. Nie wszyscy ludzie podlegają temu mechanizmowi.

Naukowcy z Austrii i Luksemburga nazywają tych, którzy radzą sobie z negatywnymi uczuciami poprzez dietę, jako „zjadacze emocjonalni". Problem polega na tym, że przy przewlekłym stresie trwającym tygodnie czy miesiące poziom kortyzolu jest zawsze podwyższony, co prowadzi do regularnego przejadania się, a to jak wiadomo powoduje tycie. 

Według dla naukowców ze Stanów Zjednoczonych i Kanady prawie połowa z 7 tys. osób, z którymi przeprowadzono rozmowy, ulega w pewnym stopniu tzw. koronafobii - tak nazywa się panika z powodu koronawirusa. Wśród jej przejawów jest przejadanie się w warunkach kwarantanny i samoizolacji. Wynika to z danych ankietowanych osób, m.in z Polski i Włoch.
 
Z kolei podczas badania na prawie 14 tys. dorosłych Australijczyków, przeprowadzone od kwietnia do maja 2020 r., wykazało, że 53% w 1. miesiącu kwarantanny przynajmniej raz doświadczyło wzrostu lub spadku apetytu. Krótki stres może nie być niebezpieczny. Jednak długotrwała samoizolacja wraz z przejadaniem się może doprowadzić do otyłości, a to zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, a tym samym cięższego przebiegu Covid-19, a czasami nawet śmierci, szczególnie jeśli nałożą się jakieś inne wirusy lub nierozpoznane wcześniej choroby.
 
Jak uniknąć przejadania się pod wpływem stresu?

Sen dobry na stres
Według naukowców z Chin i USA najważniejsza jest dobry sen w nocy. Osoby regularnie zestresowane w pracy zamienia się w niezdrowy obiad ze wszystkimi tego konsekwencjami. Jednak jeśli w nocy śpisz dobrze i długo, to stres jest bardziej tolerowany i nie ma potrzeby przejadania się wieczorem. W końcu znane jest powiedzenie: „sen to zdrowie".

Dla pozbycia się stresu można stosować olejki eteryczne, które jak każdy zapach docierają w mózgu do ośrodka pamięci i świadomości zwanym hipokamp. Tam substancje chemiczne są przetwarzane na sygnał elektryczny, który dociera do mózgu i tam działa stymulująco na odczucie przyjemne, relaksujące, neutralne czy przykre. Olejki można dyfuzować przy pomocy dyfuzora stacjonarnego lub samochodowego, albo jeśli jesteśmy pewni ich wysokiej, terapeutycznej jakości (chodzi o to, aby były naturalne!), bezpośrednio na skórę.

Olejek lawendowy jest pierwszym i najważniejszym olejkiem, po który powinniśmy sięgnąć w przypadku stresu - nie jest drogi! Warto również mieć pod ręką mieszankę Stress Away (Zwalcz stres), Cedarwood (olejek z kory drzewa cedrowego) czy Frankincense / Kadzidłowiec (Boswelia carterii). Co ciekawe olejek Stress Way firmy Young Living jest jednym z najbardziej poszukiwanych - teraz trudno go kupić.
 
Olejek Stress Away hitem na rynku


Trauma Life™ - to ciekawa kompozycja olejków, która osłabia działanie stresu i usuwa ślady traumy, np. po śmierci na Covid-19 kogoś bliskiego. To doskonałe remedium na bezsenność, gniew, niepokój i brak odporności.
 
Jak to jest z tym przejadaniem się?

Amerykańscy naukowcy z Johns Hopkins School of Medicine odkryli, że ryzyko przejadania się jest największe po południu, zwłaszcza w warunkach stresu. Powrót do domu po pracy lub obfita kolacja może przerodzić się w obżarstwo, a przed snem nie należy się objadać. Aby temu zapobiec, należy wcześniej zaopatrzyć się w zdrowe, niskokaloryczne przekąski, np. jabłka, orzechy, migdały, żurawinę, słonecznik, dynia, itd. Lepiej jest podzielić przekąski na małe porcje i urozmaicać je na przemian: raz orzechy, raz żurawina lub mieszać. Prowadzenie dziennika żywności bardzo pomaga kontrolować spożycie żywności.
 
Nie należy się spieszyć się do lodówki. Zamiast tego trzeba zadać sobie pytanie, czy naprawdę jestem głodny i jak silny jest ten głód. Tom kwestia ćwiczenia silnej woli. Następnie wystarczy odczekać 5 minut, by sobie zrobić i wypić szklankę zielonej herbaty, mate lub melisy, co na pewno zmniejszy stres. Lepiej jest zjeść wieczorem przekąskę z niewielką porcją tłustych ryb lub wiśni, bo są bogate w substancje ułatwiające zasypianie. Nadmiar alkoholu wieczorem nic nie daje - wręcz przeciwnie.
 
Psychologowie radzą, by walczyć nie z efektem, ale z przyczyną, czyli zmniejszeniem stresu. Tutaj pomagają medytacja, joga, ćwiczenia, ruch na świeżym powietrzu, wsparcie rodziny i przyjaciół.

Źródło: nih.gov  nih.gov  cambridge.org

Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu tylko za zgodą wydawcy.




Więcej z kategorii Zdrowie


reklama
reklama
reklama
HOLLEX.PL - Twój sklep internetowy

nc+ telewizja na kartę + moduł CI+ 4K ECP

CAM CI+ 4K ECP z odbiorem TVP 4K, CANAL+ 4K...

199 zł Więcej...

Usługa CANAL+ BOX 4K Ultra HD

Najnowszy dekoder CANAL+ BOX 4K (model HY4001) w nowej cenie...

199 zł Więcej...

Książka - Anteny Satelitarne

Książka ANTENY SATELITARNE pod redakcją Janusza Sulisza - redaktora naczelnego...

35 zł Więcej...